Augmenter son métabolisme

Tu ne manges trop, ton métabolisme tourne au ralenti !

Sur les réseaux, je vois revenir deux phrases tout le temps :

1. « Je fais tout ce qu’il faut, mais je ne maigris pas / plus. »
2. « Je suis à 1000/1200 kcal, j’ai perdu du poids au début, mais maintenant, plus rien. Que faire ? »

Ces deux cas traduisent la même réalité : un métabolisme trop ralenti. Et c’est là qu’il faut être honnête — avec soi-même surtout.

⚠️ 1000 à 1200 kcal : une fausse bonne idée pour le métabolisme

Oui, tu peux maigrir en mangeant 1000 kcal par jour. Tu vas même maigrir assez vite… au début.

Mais ensuite ? Ton corps comprend qu’il est en « danger », il s’adapte. Il ralentit ton métabolisme, réduit ta dépense énergétique, et fait tout pour économiser de l’énergie : tu as moins d’énergie, tu bouges moins sans t’en rendre compte, tu récupères moins bien, tu perds du muscle.
Et perdre du muscle = brûler encore moins de calories au repos.

⚠️ À long terme, un apport trop faible en énergie entraîne aussi des carences : fer, oméga 3, vitamines B, D, calcium, magnésium, etc. Et ces carences ralentissent encore plus le métabolisme (via la thyroïde, la mitochondrie, le système nerveux, etc.).

📚 À lire :

• « Adaptive thermogenesis in humans » – Müller et al. (2005), American Journal of Clinical Nutrition
• « Metabolic adaptation to weight loss » – Rosenbaum et al. (2008), Current Opinion in Clinical Nutrition

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🚨 Ce n’est pas ce que tu manges le problème, mais ce que ton corps est capable d’utiliser

Beaucoup de gens mangent « propre », « bio », « équilibré », et pourtant ne maigrissent pas. Pourquoi ?

Parce qu’ils sont dans une impasse métabolique.
Et cette impasse vient souvent d’un combo explosif :

• 🔻 Baisse de la masse musculaire
• 🔻 Vie plus sédentaire qu’avant
• 🔻 Hormones moins favorables après 40 ans (moins de testostérone, de GH, de DHEA…)
• 🔻 Diets répétés = métabolisme affaibli

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🔍 Faites le test : calculez votre métabolisme

Commence par estimer ton métabolisme de base (BMR), puis applique un facteur d’activité pour estimer tes besoins réels.

➡️ Tu peux le faire gratuitement ici :
https://samfittransformation.com/faq

Exemple :

• BMR = 1300 kcal
• Activité modérée (x1.5) → Besoin total = 1950 kcal/jour

👉 Si tu manges 1200 kcal, tu es 750 kcal sous ton besoin quotidien. Ton corps va très vite s’adapter… et tout ralentir.

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💡 La bonne stratégie après 40 ans pour augmenter son métabolisme

Si tu veux maigrir durablement sans flinguer ton métabolisme, il faut penser relance et stimulation, pas privation.

✅ Les solutions :

1. Renforcement musculaire
   Ta priorité. Plus de muscle = plus de calories brûlées au repos = métabolisme relancé.
2. Cardio léger à modéré
   Pas en excès (sinon fonte musculaire). Marche rapide, vélo, randonnée : tout ce qui augmente l’activité sans épuiser.
3. Refeed ou diet break (pause diète)
   Manger à maintenance pendant 7 à 14 jours peut réactiver les hormones de satiété, de dépense, et relancer la perte : Voir « Effects of intermittent dieting on weight loss and metabolic rate » – Byrne et al. (2018), International Journal of Obesity
4. Habitudes quotidiennes
   Tu ne peux plus faire comme à 25 ans : prendre 8 kg en hiver, les perdre en mai. Il te faut une logique de fond, d’entretien, de style de vie actif et cohérent.

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🎯 En résumé

Le problème n’est plus ce qu’il y a dans ton assiette, mais ce que ton corps est capable d’en faire.

❌ Manger moins n’est pas toujours la solution.

✅ Bouger plus intelligemment, préserver ta masse musculaire, rebooster ton métabolisme : voilà les vraies clés.

Et tu verras :
🔹 En mangeant mieux (et plus),
🔹 En bougeant régulièrement,
🔹 En respectant ton corps,
tu maigriras plus facilement, durablement… et sans t’affamer.

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🔗 Sources citées

• Müller MJ et al. (2005), Adaptive thermogenesis in humans, AJCN.
• Rosenbaum M et al. (2008), Metabolic adaptation to weight loss, Curr Opin Clin Nutr.
• Byrne NM et al. (2018), Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency, Int J Obes.
• https://samfittransformation.com/faq