Passé 40 ans, la question se pose entre sport ou activité, beaucoup de personnes se trompent mais font “ce qu’il faut” sur le papier : deux ou trois séances de sport par semaine, souvent intenses, parfois du cardio, parfois de la musculation.Et pourtant… le poids stagne, la forme décline, la fatigue s’installe. Le problème n’est…
La logique semble imparable : pour perdre du gras, il suffirait de réduire légèrement les calories, puis d’ajuster progressivement si le poids ne bouge pas.Sur le papier, c’est rassurant. Dans la réalité, c’est souvent une impasse. Je le sais parce que je suis moi-même tombé dans ce piège. L’année dernière, j’ai lancé une phase de…
C’est quoi la prise de masse ? La prise de masse est souvent présentée comme une phase où l’on mange “beaucoup” pour construire du muscle, quitte à accepter une prise de gras temporaire. Cette vision vient en grande partie du bodybuilding des années 80 à 2000, une époque où : Dans ce contexte, manger toujours…
Microbiote intestinal Le microbiote intestinal n’est pas un gadget à la mode. C’est un écosystème complexe, composé de plusieurs milliards de bactéries, levures et micro-organismes, qui influence directement la digestion, l’immunité, l’inflammation, le métabolisme… et même l’humeur. Quand cet écosystème est équilibré, tout roule.Quand il déraille, on parle de dysbiose.Et parmi les formes de dysbiose…
Dans le milieu de la musculation, on parle de charge, de volume, de tempo, d’activation… mais les douleurs articulaires au coude restent un sujet quasi absent, alors qu’elles touchent énormément de pratiquants. Et encore plus rarement, on évoque le valgus et le varus, deux variations anatomiques qu’absolument tout le monde possède… mais que presque personne…
La majorité des personnes qui veulent perdre du poids après 40 ans pensent qu’elles manquent de discipline. En réalité, elles manquent surtout… d’énergie. Pas l’énergie mentale de “tenir un régime”, mais l’énergie biologique de base, celle qui permet au corps d’allumer ses systèmes hormonaux et métaboliques sans se cramer en chemin. Et c’est là que…
Il y a toujours cette scène que tout le monde a vécue : l’ami qui mange comme si la vie était un buffet permanent, sans prendre un gramme, et celui qui a l’impression de grossir en regardant une feuille de salade. C’est agaçant, c’est frustrant, et ça semble profondément injuste. Pourtant, la différence n’est pas…
La qualité de la nutrition après 40 ans n’est plus un détail. C’est même la variable qui fait basculer la santé, l’énergie et la composition corporelle. Tu peux compter tes calories avec la rigueur d’un moine guerrier… mais si la majorité de tes apports vient d’aliments inflammatoires, pauvres en fibres, saturés en sucres rapides et…
La recomposition corporelle négative, c’est ce scénario frustrant où l’on perd du muscle tout en prenant du gras. En apparence, le poids peut sembler stable, mais la silhouette change : le corps devient plus mou, moins tonique, moins énergique. Ce phénomène touche aussi bien les sportifs que les personnes sédentaires, et ses causes sont souvent…
Pourquoi tu n’arrives pas à perdre le gras du ventre (et pourquoi ce n’est pas qu’une question de déficit) On entend tout et n’importe quoi sur la perte de gras abdominale. Certains influenceurs te vendent des “exercices miracles” pour cibler ton ventre, d’autres te martèlent que tout se résume au déficit calorique. Le premier camp…
