Perte de poids durable
Perte de poids durable : j’en ai assez des discours marketing
Je vais être honnête : les discours marketing sur la perte de poids commencent sérieusement à me fatiguer.
D’un côté, vous avez les adeptes du « no pain, no gain ». Ceux qui vous expliquent qu’il faut souffrir pour réussir. Ceux qui s’entraînent même lorsqu’ils sont malades. Ceux qui répètent que la discipline bat toujours la motivation, qu’il faut se dépasser en permanence et vivre comme un guerrier.
De l’autre côté, vous avez le camp opposé. Les « tout va bien ». Pas besoin de souffrir. Vous pouvez continuer à aller au restaurant plusieurs fois par semaine. Les petits changements suffisent. L’important est simplement de faire de son mieux.
Le problème, c’est qu’aucun de ces discours n’est totalement vrai.
La plupart du temps, ils partent d’une étude vaguement lue, vaguement comprise, puis transformée en vérité absolue pour servir un message marketing.
L’intensité est importante, mais elle ne fait pas tout
Soyons clairs.
Oui, l’intensité joue un rôle dans une transformation physique.
Oui, l’entraînement sérieux produit généralement de meilleurs résultats qu’un entraînement réalisé sans effort.
Mais nous ne parlons pas d’athlètes professionnels.
Nous parlons de personnes qui ont un travail, des enfants, des contraintes financières, du stress, parfois un sommeil médiocre et une énergie limitée.
Pousser ces personnes à fond en permanence est souvent la meilleure façon de les épuiser.
Elles tiennent trois semaines.
Parfois deux mois.
Puis elles craquent.
Le problème n’est pas leur motivation.
Le problème est que le programme n’était pas compatible avec leur réalité.
Les petites habitudes ne sont pas magiques non plus
À l’inverse, le discours ultra-relax a lui aussi ses limites.
Oui, les habitudes quotidiennes sont puissantes.
Oui, marcher davantage, cuisiner plus souvent, mieux dormir et être régulier est généralement plus efficace que de se détruire pendant trois semaines avant d’abandonner.
Mais là encore, il faut garder les pieds sur terre.
Les lois de la thermodynamique ne sont pas des opinions.
Si vous mettez 10 litres d’essence dans une voiture, elle parcourra une distance limitée.
Le corps humain fonctionne également selon des règles biologiques.
Vous pouvez optimiser beaucoup de choses.
Vous ne pouvez pas supprimer les règles fondamentales.
Peut-on perdre du poids sans changer ses habitudes ?
C’est une question que beaucoup de personnes évitent.
Pensez-vous réellement pouvoir obtenir un corps différent avec exactement le même mode de vie ?
Pensez-vous pouvoir avoir une alimentation déséquilibrée, être peu actif physiquement et afficher malgré tout les résultats d’une personne qui fait l’inverse ?
Quand je coache quelqu’un, les écarts ne sont généralement pas le problème.
Le problème, c’est leur fréquence et leur ampleur.
Prenons un exemple simple.
Une personne a besoin de 14 000 kcal par semaine pour atteindre son objectif.
Pendant le week-end, elle consomme 6 000 kcal au restaurant sur deux jours.
Il lui reste donc seulement 8 000 kcal à répartir sur les cinq jours restants.
Cela représente environ 1 600 kcal par jour.
C’est peu ?
Je suis d’accord.
Mais c’est pourtant la réalité mathématique de la situation.
La vraie question n’est pas de savoir si cela vous plaît.
La vraie question est :
Est-il réaliste pour vous de manger 1 600 kcal par jour pendant cinq jours, toutes les semaines, pendant plusieurs mois ?
Dans la majorité des cas, la réponse est non.
Et c’est précisément là que les arbitrages deviennent nécessaires.
Les écarts sont des choix, les conséquences aussi
Ayant moi-même connu des périodes de surpoids, je comprends parfaitement la situation.
Mais l’expérience m’a appris une chose :
Il est souvent beaucoup plus facile de réduire certains restaurants ou certains excès que de devoir compenser ensuite par une restriction alimentaire importante.
Bien sûr, chacun est libre de faire ses choix.
Mais les conséquences font partie du package.
On ne peut pas vouloir systématiquement le plaisir immédiat tout en refusant les contraintes qui l’accompagnent.
La bonne approche se situe entre les extrêmes
Pendant longtemps, on m’a reproché d’être quelqu’un d’extrême.
Aujourd’hui, je passe une bonne partie de mon temps à expliquer pourquoi les extrêmes fonctionnent rarement sur le long terme.
Oubliez l’approche :
« Je vais tout donner pendant trois semaines. »
Oubliez également :
« Je vais avancer tranquillement pendant trois ans. »
Les deux approches finissent souvent par échouer.
L’une parce qu’elle est trop brutale.
L’autre parce qu’elle est trop lente.
Ce que le sport de haut niveau peut nous apprendre
Dans le sport, nous travaillons avec des cycles.
On parle de microcycles, de cycles et de macrocycles.
Chaque période possède un objectif précis.
L’objectif n’est pas de souffrir le plus possible.
L’objectif est d’arriver prêt au bon moment.
Pour votre perte de poids durable, la logique est exactement la même.
Vous devez définir :
- Un objectif réaliste.
- Une échéance réaliste.
- Des étapes intermédiaires mesurables.
Dire :
« Un jour j’aurai des abdominaux. »
ou
« Un jour je perdrai 30 kilos. »
n’est pas un véritable objectif.
C’est un souhait.
À l’inverse :
« Je veux perdre 10 kilos dans les six prochains mois. »
ou
« Je veux réussir trois tractions propres dans trois mois. »
sont de vrais objectifs.
Ils sont mesurables.
Ils donnent une direction.
Ils permettent de célébrer des victoires régulières.
Adaptez vos objectifs à votre vie
Parfois, la meilleure décision n’est pas de poursuivre coûte que coûte le même objectif.
Vous avez trois mois de déplacements professionnels ?
Vous savez que les restaurants vont être fréquents ?
Pourquoi ne pas orienter temporairement vos efforts vers une prise de muscle ?
Développer davantage les cuisses et les fessiers.
Construire une base musculaire plus solide.
Puis, lorsque cette période sera terminée, revenir sur un objectif de perte de graisse.
Trois mois plus tard, vous disposerez :
- De plus de muscle.
- D’un métabolisme légèrement plus favorable.
- D’un corps mieux préparé à l’effort.
Et souvent d’une perte de gras plus facile à obtenir.
La clé n’est pas de lutter contre votre réalité.
La clé est de travailler avec elle.
Le corps a ses limites. L’esprit aussi.
On peut ajuster énormément de paramètres.
On peut rééquilibrer beaucoup de choses.
Mais ni le corps ni le mental ne sont infinis.
À vouloir ignorer cette réalité, on finit généralement par accumuler :
- Du stress.
- De la fatigue.
- De la frustration.
- Des abandons.
À l’inverse, une stratégie adaptée à votre contexte a beaucoup plus de chances d’aboutir.
Une approche réaliste de la perte de poids durable
Si vous recherchez un accompagnement basé sur la réalité plutôt que sur le marketing, nous pouvons en discuter.
Je ne vous vendrai pas des résultats irréalistes en flattant votre ego.
Je ne vous expliquerai pas non plus que tout sera facile et sans effort.
Mon rôle est de construire avec vous une stratégie adaptée à votre situation, vos contraintes et vos objectifs.
Si cette approche vous parle, vous pouvez réserver un appel gratuit afin que nous échangions sur votre situation et sur la meilleure façon d’atteindre vos objectifs.
Réservation : ici
À propos de l’auteur
Sam H est coach en nutrition et bien-être. Il accompagne les personnes en quête d’une transformation durable grâce à une approche personnalisée des troubles métaboliques.