Sport: la charge mental

On n’en parle jamais, mais avoir des objectifs sportifs que ce soient parce qu’on vise d’être champion régional, national ou international, qu’on souhaite simplement améliorer sa santé ou encore changer de physique pour être plus athlétique va forcément avoir un coût sur votre mental.

Tu trouveras ici un article très intéressant du psychologue Benjamin Getenet Santé mentale dans le sport : pourquoi les athlètes ont besoin de soutien psychologique pour aller plus loin sur le sujet.

Un coach ? Un plan ? La décharge mental

C’est d’ailleurs pour cela que la plupart des sportifs de haut niveau ou des millionnaires ont un coach avec un plan solide et qu’ils se laissent totalement emmener en confiance vers leur objectifs presque sans le savoir. Pour la nutrition c’est pareil, rare sont ceux arrivé à ce niveau qui font leur repas eux même ou qui n’ont pas une nutrition parfaite au gramme près.

Prendre une pause sans culpabiliser : l’art du deload pour mieux progresser

Mais même si on a un plan et qu’on lui fait confiance, une charge mental doublé d’une fatigue physique s’installe immanquablement. Dans le monde du fitness, il est courant de penser que plus on s’entraîne, plus on progresse. Pourtant, cette logique peut mener à l’épuisement, au surentraînement, voire à la blessure. C’est ici qu’intervient le concept de deload, ou période de décharge, une étape essentielle pour permettre à notre corps et notre esprit de récupérer.

Qu’est-ce qu’un deload ?

Un deload consiste à réduire temporairement l’intensité ou la volume de ses entraînements, généralement pendant une semaine ou quelques séances. L’objectif n’est pas d’arrêter complètement, mais plutôt de donner un coup de pouce à la récupération musculaire et nerveuse. Cela permet d’éviter le plateau et favorise une progression durable.

La culpabilité face à la pause

Malheureusement, beaucoup ressentent une certaine culpabilité lorsqu’ils envisagent de faire une pause ou d’alléger leur entraînement. La société valorise souvent la persévérance et la constance comme des vertus absolues. Prendre du recul peut alors être perçu comme un signe de faiblesse ou d’échec.

Ce sentiment est compréhensible, mais il est aussi erroné. La réalité est que le corps a besoin de repos pour se réparer et se renforcer. Ignorer cette nécessité peut conduire à des blessures ou à une stagnation.

Si tu veux aller plus loin sur la culpabilité même en général voici un article qui devrait t’intéresser Culpabilité : que faire quand on se sent coupable ? du Dr Nicolas Neveux, Psychiatre à Paris, formé en Thérapie Cognitive et Comportementale et en Thérapie Interpersonnelle.

Pourquoi prendre du recul est essentiel

• Prévenir le surentraînement : Continuer sans interruption peut épuiser votre système nerveux central et vos muscles.
• Favoriser la progression : Un repos stratégique permet souvent de repartir plus fort.
• Améliorer la motivation : Une pause peut renouveler votre enthousiasme et votre engagement.
• Éviter les blessures : Le repos réduit le risque de blessures dues à la fatigue chronique.

Se libérer de la culpabilité

Voici quelques conseils pour accepter pleinement ces périodes de récupération :

Changer votre perspective : Considérez le deload comme un investissement dans votre performance future.

Écoutez votre corps : La fatigue n’est pas un signe d’échec, mais un signal qu’il faut ralentir.

Planifiez ces phases : Intégrez-les dans votre programme d’entraînement pour qu’elles deviennent naturelles.

Rappelez-vous que tout le monde en a besoin : Même les athlètes professionnels prennent des périodes de récupération.

En conclusion

Si déjà vous utilisez un coach, ou une application qui vous calculent vos calories et vous donnent vos exercices à faire vous vous êtes libéré de 80 à 90 % de charge mental. Il reste la fatigue physique et psychique normal qui s’installe avec tout entraînement et toute routine. Prendre une pause ou réduire l’intensité n’est pas synonyme d’échec ou de faiblesse. Au contraire, c’est un acte intelligent qui montre que vous écoutez votre corps et que vous respectez votre processus d’amélioration. Le deload n’est pas une fin en soi, mais un outil pour continuer à progresser durablement tout en préservant votre santé mentale et physique. Vous pouvez aussi le pensez comme une semaine technique pour revoir ou réinstaurer certains mouvements en léger.

Alors, n’ayez pas peur de faire une pause quand c’est nécessaire — votre corps vous remerciera !

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