Ton poids est bloqué ? Monter ou descendre les calories ?
Ton poids est bloqué ? Tu n’es pas seul.
On me dit souvent :
« Je n’arrive plus à perdre du poids, je suis bloqué. Qu’est-ce que je dois faire ? Descendre encore mes calories ? »
À chaque fois que j’entends ça, c’est le même constat : la plupart des gens se coincent eux-mêmes, sans comprendre pourquoi. Leur réflexe : toujours descendre leurs calories. Jamais les remonter. Parce qu’ils pensent qu’augmenter = regrossir.
Mais quand ton poids est bloqué, c’est peut-être justement l’inverse qu’il faut faire.
Soyons clairs : pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.
Mais déficit ne veut pas forcément dire manger de moins en moins. Et surtout, l’objectif n’est pas juste de perdre du poids, mais bien de perdre du gras. Et pour brûler ce gras, il faut que le métabolisme fonctionne à plein régime.
Étape 1 : Vérifier le métabolisme
Imaginez votre métabolisme comme une chaudière : avant de vouloir chauffer plus fort, encore faut-il qu’elle soit allumée.
Commencez simple : prenez un podomètre et assurez-vous d’atteindre au moins 6000 pas par jour. Plus vous bougez, mieux c’est.
Étape 2 : Calculer sa maintenance calorique
C’est une étape cruciale : connaître vos besoins énergétiques quotidiens. Sans ça, vous pilotez à l’aveugle.
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Étape 3 : Ajuster les macros
- Protéines : entre 1,6 g et 2,2 g par kilo de poids de corps.
- Lipides : environ 1 g par kilo de poids de corps (privilégiez les bons lipides).
- Le reste ? Vos glucides.
Étape 4 : Créer le déficit
Pas besoin de s’affamer.
Un déficit de –10 % suffit largement. Exemple : vous consommez 2000 kcal ? Passez à 1800 kcal et laissez le corps faire son travail.
Tu trouveras ici un article sur les 3 outils indispensables pour ta perte de gras
Étape 5 : Piloter les ajustements
C’est l’étape que la majorité des gens oublient.
Quand votre poids stagne avec un déficit de –10 %, vous pouvez descendre une nouvelle fois à –20 % maximum, sans danger pour votre santé ni blocage métabolique.
Et si ça bloque encore après ça ?
Faites l’inverse. Remontez vos calories de +200 jusqu’à votre maintenance. L’idée est de redonner de l’air au métabolisme, comme quand on refait surface en apnée pour replonger plus loin ensuite.
Petit repère : si vous ressentez fatigue ou faim excessive, montez vos calories de +200 pendant quelques jours.
Conclusion
En résumé, si ton poids est bloqué, ce n’est pas un signe que tu dois forcément manger moins. La perte de gras est un équilibre subtil : créer un déficit, ajuster au bon moment, et surtout garder un métabolisme actif.
Rappelle-toi : un régime, c’est comme une apnée. Tu dois régulièrement remonter tes calories pour reprendre de l’air et continuer à descendre plus loin.
La perte de poids est une question d’équilibre : on crée volontairement un déséquilibre calorique pour pousser le corps à puiser dans ses réserves adipeuses. Mais attention : le corps s’adapte. Si vous restez trop longtemps dans le rouge, il se défend.
C’est pourquoi un régime, c’est comme une apnée. Vous ne pouvez pas descendre indéfiniment. Vous devez remonter régulièrement prendre de l’air (remonter vos calories) pour repartir plus bas ensuite.
A propos de l’auteur
Sam H est coach en nutrition et bien-être. Il accompagne les personnes en quête d’une transformation durable grâce à une approche personnalisée des troubles métaboliques.