Avoir son Home Gym

Les bienfaits de faire du sport ne sont plus à prouver, on le sait, la communauté scientifique et médicale nous l’a rabâché, on nous le dit depuis plus de 40 ans déjà tout petit. Le problème vient après quand on commence sa vie d’adulte, que l’on travaille, qu’on a moins le temps, une famille…

Tôt ou tard germe alors dans la tête de toute personne l’idée d’avoir son home gym.

Le home gym qui nous ressemble

Chaque personne est différente et aspire à des choses différentes. Alors qu’un simple tapis de yoga suffisent à certain, qu’un vélo elliptique est le must pour d’autre, une partie de la population souhaite avoir ce qui ressemble à une salle de muscu à la maison. On va donc aborder ici les possibilités pour avoir une salle d’entrainement qui nous ressemble, quels éléments sont incontournable et surtout à quel prix. Vous verrez néanmoins que souvent ce n’est finalement pas le prix qui est limitant mais la place.

Le cardio du home gym

Soyons claire une simple corde à sauter à 10 euros peut faire le taf ! D’autres préféreront être plus stratégique et achèteront un step qui peut servir pour faire du stepper avec une musique entraînement comme en salle de fitness, mais aussi permettra plus tard de faire du renforcement avec des haltères ou même du hip thrust ou des abdos. Arrive ensuite l’incontournable vélo d’appartement, elliptique, rameur ou tapis de marche. Autant la corde à sauter s’emporte partout et ne prend pas de place autant les appareils ci dessus eux en prennent beaucoup plus.

Le Cardio : Quel type d’entraînement pour quels Objectifs ?

Une idée comme ça, investir dans un système qui fixe votre vrai vélo et permet de l’utiliser comme un vélo d’appartement. Les sensations seront plus proche de la réalité et si vous avez déjà un vélo vous avez déjà la moitié du boulot de fait.

Soyons clair, pour moi le meilleur cardio c’est celui que l’on aime. Fan de burpees et de pompe sauté, tant mieux pour vous ! Mais si vous aimez ramer, investissez dans un rameur.

Le tapis de marche peut être un excellent moyen de garder la forme surtout coupler à un bureau qui peut avec un moteur se mettre en position surélevé. Vous pourrez donc travailler ou regarder des choses sur un écran de bureau tout en marchant. Il se range de plus facilement contre un mur et prend peu de place, son prix est autour des 200€.

Pour le vélo prenez un système (un peu plus cher) magnétique. Vous me direz merci dans quelque années quand votre vélo sera toujours de la partie. Car tout les systèmes à sangles ou frein finissent par s’user voir casser.

Pour le rameur sachez que le must c’est avec roue à eau. Et oui cela peut surprendre pour le néophyte mais c’est un rameur avec une bonbonne à eau qui récré la résistance souhaitez. Par contre on en trouve peu à moins de 1000€ sachez le !

Personnellement j’adore elliptique pour sa musculation de tout le cœur en douceur, idéal pour les articulation, reproduisant les mouvements anatomique du corps. Ce que j’aime moins c’est la place qu’il prend et son prix. Un bon elliptique c’est au moins 400€, voir 600 et oubliez l’idée de le poser dans votre salon à moins d’avoir un salon particulièrement grand et vide.

Pour en revenir à la corde à sauter, autant la corde en elle même ne coûte rien, autant il faudra investir dans des chaussures adaptées voir dans un sol adaptées et là ce n’est plus le même prix sinon attention aux genoux et chevilles.

Les appareils de musculation du Home Gym

Je passe un petit rappel en passant, la musculation c’est pour homme et femme. Autant les femmes feront peut être plus de jambe et moins de pec que les hommes et vice et versa autant le bénéfice de maintenir et renforcé sa masse musculaire en vieillissant c’est vraiment pour tout le monde.

Musculation débutant : bien commencer

Un banc

Vous verrez que l’achat d’un banc est vite incontournable pour pratiquer toute sorte d’exercice. Si vous optez pour un système de rack ou de smith machine que l’on verra plus loin, le banc sera peut-être vendu avec. Un simple banc droit et suffisamment costaud peut suffire mais pour une somme modique vous pourrez le choir avec des options d’inclinaisons qui s’avéreront fort utile. Et pour un petit billet supplémentaire vous pourrez même faire du leg extension et des ischios. Vous n’en verrez peut-être pas ‘l’utilité au début mais vous la verrez après.

Le sol

On n’y pense jamais mais un sol caoutchouc spécial est fortement recommandé selon ce que vous avez chez vous. Plus votre sol est nu ou en béton et plus c’est indispensable, le soucis c’est que c’est de loin l’investissement le plus coûteux. Autre solution, achetez des poids type bumper et non en fonte pour limiter la casse sur votre sol. Les solutions de petits tapis façon puzzle peu onéreux ne vous satisferont pas mais vous pouvez toujours commencer comme ça. Pour de vrai tapis, il faut compter 20 à 30 € le m².

Des haltères

Il faut bien les choisir pour qu’elle vous dure longtemps et soient simple pour changer de poids. Laissez tomber l’idée d’avoir une paire de chaque poids sauf si vous êtes très riche ou tombé sur une offre de gym qui revend son set pour peu cher. Les haltères réglables sont à présent à la mode, au lieu de glisser un disque et de le coincer avec une pince, l’haltère se règle très facilement et vient clipper des poids. Ces haltères coûtent un billet, compter 200€ pièce et certain montent à 500€. Si c’est trop cher de simple haltères pour disque feront l’affaire pour commencer avec quelques disque de 1 et 2 kilos. Avec les haltères vous pourrez littéralement tout faire, c’est vraiment très bien pour commencer.

Chaise romaine à dips à traction

Vraiment pas bête d’investir dans cet appareil qui prend peu de place au sol mais pas mal en hauteur, on en trouve autour de 100€ et si votre poids de corps n’est pas un problème c’est un très bon achat.

Banc de musculation et ses dérivés

Très bon achat aussi si vous compter en faire. Choisissez le solide et avec des options que vous conterez utiliser.

Machine tout en un avec des plaques

Très acheté et répandu mais c’est loin d’être si idéal. Il prend de la place, on ne peut pas tout faire, il est assez cher au départ, et les plaques sont vite limiter. Préféré prendre un poulie haute et basse fixé au mur ou sur ses pieds vous ferez plus de choses ou une smich machine que l’on verra plus loin.

Cage à Squat, Rack

Très bonne idée mais cela prend beaucoup de place. Aussi le rack qui se repli contre le mur peut être une excellente idée. Il faut mettre un petit billet mais pas tant que ça pour avoir un truc solide, avec des options sympa pour faire des tractions, des dips… avec un banc le rack se transforme en machine à développé couché, développé militaire et j’en passe. Pour les squats et ses dérivés c’est vraiment bien et surtout dans des conditions de sécurité optimale grâce aux sécurités.

C’est ce que j’ai choisis comme option, si tu veux en savoir plus regarde ma vidéo:

Smith machine

Voilà une machine qu’elle est bien ! Mais ! Elle prend de la place, il faut mettre un peu cher pour avoir de la qualité, les premières sérieuse sont à 800€ tout de même. L’inclinaison est parfois en avant ou parfois en arrière et cela ne convient pas à tout le monde, il faudrait donc idéalement la tester. C’est le must en matière de sécurité et de soutient peu importe si vous faite du squat ou du développé. C’est la version optimisé mais non « libre » du rack à squat. Très bien quand on prend de l’âge et que la sécurité prime sur le reste.

Les poulies

Là encore il en existe de toute sorte, c’est un achat supplémentaire que l’on peut faire après avoir une base. Essayez d’en prendre une qui fait plusieurs chose en même temps comme prise haute et basse ou mieux, prise réglable. Quand à la poulie vis à vis, tant apprécier il vous faudra beaucoup de place au sol, en hauteur et mettre le prix. Il seraient donc plus stratégique d’acheter deux poulies fixable au mur que vous mettrez l’une en face de l’autre mais c’est vous qui voyez.

Les options

Ce que j’entends par là c’est les ceintures, les petites barres ou corde pour la poulie, c’est sans fin et c’est selon ses goûts. Mais cela peut vite chiffrer. Compter facilement 20 a 50 € par petite amélioration comme ça. Je mettrais aussi les élastiques ici, personnellement je les apprécie beaucoup très utile en début ou fin de séance.

Et la barre ?

Selon votre envie et vos choix, les barres de la hex bar, à l’incurver pour les curl, à celle de hack squat etc. seront fort utile. Mais si vous investissez dans une smith machine la barre est intégré et avec vos haltères réglables vous n’avez plus besoin de rien d’autre. Pou un compétiteur dans l’âme cela sera sans doute le premier achat. Choisissez plutôt de l’olympique pour la solidité, mais si vous choisissez du 25mm, 28mm ou du 30mm rappelez vous ensuite d’acheter tout dans la même taille pour ne pas avoir de problème de compatibilité.

Conclusion

Pour un petit budget : corde à sauter, 2 haltères et un tapis de yoga, un ou 2 élastiques et vous avez de quoi faire pour commencer.

Home gym sérieux : Un banc réglable, 2 haltères, un vélo d’appartement, une barre pour les soulever de terre et le développer militaire, il vous faudra assez vite des chandelles ou un racks si vous voulez aller plus loin, et peut-être une chaise romaine.

Le must à mes yeux : le vélo elliptique (je vous avais dit que j’adorais), une smith machine avec poulie intégrée (tant qu’à faire) et son banc réglable. 2 haltères réglables de 20 à 50 kilos par exemple. Quelques disques, quelques options et on a tout ce qu’il faut. Facilement un super home gym pour moins de 1500 €

Rappelez-vous que le meilleur home gym c’est celui que vous aimez et que vous pratiquerez, il sera évolutif, vous vous tromperez, revendrez certains matériels et en achèterez d’autres, ce n’est pas grave. Essayez d’anticiper vos besoins en étant honnête sur ce que vous aimez ou n’aimez pas pour bien commencer en faisant le moins d’erreur possible au début.

L’auteur