Pourquoi tu n’arrives pas à perdre du poids ? 4
Voyons pourquoi tu n’arrives pas à maigrir tout au long de cet article qui va répertorier les 10 erreurs que j’ai relevé que tout le monde fait ou a fait.
Pourquoi on n’arrive pas à perdre du poids ?
Pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids 2
Pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids 3 ? Analyse de la méthode CICO
Compter ses apports calories, compter ses dépenses (activité)
Je l’ai déjà dit mais manger ce n’est pas juste du plaisir et du goût, il y a des macro nutriments, des vitamines et surtout des calories. Manger sans savoir cela c’est comme prendre sa voiture et rouler sans savoir où aller, sans carte, sans GPS. Vous allez finir par vous perdre on est d’accord ? Ou dans le meilleur des cas vous allez rouler et si je vous demande votre consommation d’essence, vous serez incapable de me la donner.
La dépense est aussi souvent mal estimé, en gros comptez 200 kcal pour une heure d’activité ça vous évitera de mauvaises surprises. Il existe des solutions simple pour compter ses calories et ses dépenses, les applications connectés sont vraiment utile.
Ne pas comprendre les calories, surtout les lipides.
Les lipides sont plus de deux calorique par rapport aux deux autres macro (9 calories au lieu de 4). Certains aliments gourmand font exploser le compteur calorique. Passons sur le fait qu’il ne contiennent pas forcement de bon lipide, en manger n’est pas grave si justement vous tracker vos calories comme vu plus haut. Si vous aimez manger des lipides, pensez à baisser vos glucides en conséquences, mais attention vous devrez en baisser deux fois plus, le risque c’est de manquer de glucide et donc d’énergie rapidement disponible dans la journée. (pour les performances sportives)
Rééquilibrage ou Régime : la clé d’une perte de poids durable
Le métabolisme ralenti avec l’âge
La sarcopénie et la baisse des hormones, notamment la testostérone fait que notre métabolisme ralenti, il faut s’y adapter en étant plus actif. Or souvent on fait le contraire en prenant de plus en plus la voiture ou en se faisant livrer. Il faudrait donc compenser avec l’âge en sortant plus et en devenant plus actif.
Boost hormonal après 40 ans : ces aliments qui peuvent tout changer
Les excès sont toujours dans le sens de la prise du poids
Les gens passent souvent d’un excès à « faire attention », donc ils passent du surplus calorique à la maintenance, donc la moyenne c’est qu’ils sont en surplus, il faudrait compenser plus drastiquement quand on a abusé dans un sens en sautant un repas, en prenant un repas léger etc…
La sédentarité et le NEAT
D’une manière général, même chez les jeunes la sedentarité nous fait prendre du poids et fait baisser notre NEAT (Non Exercice Activité Thermogenesis), en gros ta dépense non sportive comme des mouvements spontané, le clignement des yeux, mais aussi tout ce que tu fais dans ta journée comme rester debout. Notre vie est souvent trop assise et dénué de mouvement. Faire une pause toute les heures et faire des squat ou des pompes une minute augmenterai fortement notre dépense par exemple.
Pourquoi vous n’arrivez pas à maigrir – Le NEAT
healthy n’est pas diététique
On nous rabâche les oreilles de ces aliments sains, c’est bien mais il ne faut pas en abuser. Si la framboise c’est super ce n’est pas une raison pour devenir mono maniaque et ne manger que cela. Certains de ces aliments « healthy » sont très calorique comme l’avocat, les noix et les amandes… on en revient donc au premier point connaître et compter ses calories pour ne pas se faire avoir.
Les bienfaits du sommeil
On en parle souvent trop peu, mais un dérèglement du sommeil peut engendrer toute sorte de problème y compris sur la prise de poids. Que vous ne dormiez trop peu, moins de 7h30 par jour ou que votre sommeil soit de mauvaise qualité (réveil, ronflement…) vous gagnerez au niveau hormonal à favoriser et chouchouter votre sommeil.
Trop de stress
Le stress (et le sommeil) quand ils sont déséquilibrer font monter certaines hormones comme la ghréline l’hormone de la faim, le cortisol l’hormone du stress (et de l’inflammation par ricochet). Un terrain tout à fait favorable au fringale et à la prise de poids, pas du tout ce que l’on souhaite.
La recherche de raccourci au lieu de chercher le lifestyle
Je vois souvent les gens en avoir marre d’un coup de leur situation de surpoids et prendre des décisions radicales, cela peut être un puissant levier de changement mais souvent il est sur du court terme, les gens vont faire un régime drastique quelques semaines puis reprendre leur mauvaises habitude. C’est dommage l’envie de changer pourrait permettre d’augmenter ses connaissances sur la nutrition ou le sport, et intégrer de nouvelles routines bénéfiques pour nous à long terme.
Augmenter sa capacité musculaire
Pour les gens les salles de muscu c’est pour les « go muscu » ceux qui n’ont rien dans la tête et tout dans les bras, pire c’est le lieu de dopage à outrance et d’ego qui se regarde dans la glace. Bon ce n’est pas complètement faux. Mais la musculation que l’on fait aussi chez le kiné pour rappel, est très bénéfique. Cela renforce évidement les muscles, mais aussi les tendons, les articulations et même les os, certaines études l’ont démontré. Avoir plus de muscle c’est avoir plus de « pompes à énergie » qui viennent aspirer vos calories de la journée pour vous donner de la force. C’est se mouvoir avec faciliter malgré l’âge. Vous gagnerez aussi en esthétisme en ayant plus de muscle que vous soyez un homme ou une femme. Les muscles sont entre la peau et les os, et habille notre corps pour lui donner cet air reconnaissable.
Musculation débutant : bien commencer
Prendre du muscle avec la surcharge progressive
Prise de muscle : recette simple, mais enjeu complexe
Conclusion
Maigrir c’est très compliqué si on est obstiné et qu’on veut le faire « à sa façon ». J’ai connu des gens qui ne juraient que par la course à pied. Et cela marchait très bien malgré les tendinites. Jusqu’au jour où cela ne marchait plus. J’en ai connu d’autre qui ne jurait que par un régime d’une semaine aux œufs. Cela marchait très bien… jusqu’au jour où cela ne fonctionnait plus du tout. Il y a des raisons à cela, mais pour faire simple aucune des ces méthodes ne prenaient en compte le régime de façon globale. C’était des raccourci agréablement mentalement pour la personne. Pourquoi compter mes calories, je n’aime pas ça ? Alors que j’aime courir ! Pourquoi faire un régime lent, alors que je supporte très bien la privation intense pendant une semaine ? Contrairement à ce qu’on nous vend : le régime à la carte, adapté à votre goût (qui est en partie vrai) Maigrir et rester mince obéit toujours au même règle. C’est à vous de vous adapter au régime et non au régime de s’adapter à vous. (J’ai écris le contraire un jour cela doit en embrouiller certain) Alors je vais être clair. Vous devrez vous adapter à certaines choses comme compter vos calories si vous voulez être efficace. La façon de le faire reste à votre discrétion. Une fois que vous saurez vous contraindre à ces règles là, en effet vous pourrez tordre le régime et le contraindre à vous. Mais dans ce sens et pas l’inverse. En effet une fois que vous comptez vos calories vous pourrez très bien manger du chocolat dès le matin comme moi aujourd’hui, vous saurez tracker et compenser cela sur la journée. Mais si vous commencez à modifier le régime à vous sans connaître les bases vous êtes sur de le rendre moins efficace. Il faudra apprendre à marcher avant de courir et c’est pareil en matière de perdre de poids.
L’auteur
Sam H est coach en nutrition et bien-être. Il accompagne les personnes en quête d’une transformation durable grâce à une approche personnalisée des troubles métaboliques.
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