Perdre du poids : sortir de la confusion, retrouver le bon sens
Mai, saison des promesses… et de la cacophonie
Chaque année à la même époque, le même phénomène se répète : les réseaux sociaux fleurissent de posts bien intentionnés de personnes qui se lancent dans une transformation physique, en quête d’une perte de poids durable, et de coachs de tous horizons qui vendent leurs diètes, programmes ou « recettes miracles ».
Pour réussir une perte de poids durable, il est crucial de comprendre que chaque individu est différent et que les solutions doivent être adaptées.
Mais au-delà de cette énergie printanière, je constate avec inquiétude une autre tendance : une guerre d’ego et de doctrines. On assiste à une sorte de Babel du fitness, où tout le monde parle, mais où plus personne ne s’écoute ni ne se comprend.
Il est essentiel d’adopter une approche de perte de poids durable qui privilégie la santé sur le court terme et qui évite les méthodes extrêmes.
Table des matières
La guerre des méthodes et la désinformation
- « Arrête le cardio, fais de la muscu »
- « Les régimes ne marchent jamais, clique ici pour savoir pourquoi »
- « Supprime les glucides » vs « Ne les supprime surtout pas »
Et pendant ce temps, des personnes perdues lancent des SOS :
- « J’ai tout fait correctement, mais je ne perds plus de poids »
- « J’ai développé un trouble alimentaire »
- « J’ai une résistance à l’insuline »
C’est le chaos. Et le plus préoccupant, c’est que malgré les avancées scientifiques et l’accès à l’information, les gens sont plus perdus que jamais. Car plus d’information ne veut pas dire meilleure information. Trop souvent, cela devient désinformation.
L’éternel clivage : terrain vs science
En tant qu’ancien thérapeute, coach sportif et éducateur, je suis aux premières loges pour constater le fossé :
- D’un côté, des coachs empiriques, riches d’expérience, mais sourds à la littérature scientifique.
- De l’autre, des diplômés bardés de connaissances théoriques, mais totalement déconnectés de la réalité du terrain.
Résultat ? Chacun tire la couverture à lui, déforme la science à sa sauce ou la rejette si elle ne colle pas à son vécu. Personne ne fait un pas vers l’autre.
En intégrant des habitudes saines, vous pouvez atteindre une perte de poids durable et maintenir vos résultats sur le long terme.
Le marketing de la transformation : quand l’image prime sur la vérité
Ce que vous ne voyez pas, c’est l’envers du décor. Les belles transformations avant/après sont souvent le fruit d’une sélection minutieuse :
- Jeune homme de 30 ans, sportif, un peu gras : parfait pour un résultat rapide et spectaculaire.
- Peu importe s’il regrossit après, tant que la photo est faite.
Mais cette image irréaliste fait culpabiliser la mère de 45 ans ou le père de famille en surpoids qui lutte avec sincérité. On leur vend un idéal biaisé, parfois même inaccessible sans danger.
Ce qu’il faut comprendre : perdre du poids n’est pas forcément perdre du gras
Il faut différencier :
- Perte de poids (perte de masse globale) : qui peut inclure eau, muscle et un peu de graisse.
- Perte de masse grasse : objectif réel de la majorité des gens, qui ne se voit pas toujours sur la balance.
Ce que recherchent les gens, ce n’est pas de peser moins, mais d’avoir un corps plus esthétique, plus fonctionnel, plus sain.
Alors, comment sculpter un corps en santé et durablement esthétique ?
Voici quelques vérités concrètes, loin des slogans vendeurs :
1. Acceptez la réalité du temps long
Une vraie transformation ne se fait ni en 3 semaines, ni en 3 mois. Elle demande de la régularité, de la constance et du temps.
2. Misez sur l’alimentation équilibrée
- 80% d’aliments non transformés
- Protéines : au moins 25% de vos apports caloriques
- Glucides : autour des entraînements
- Lipides : de qualité (œufs, oléagineux, poissons gras…)
3. Bougez dans toutes les dimensions
- Cardio lent et quotidien (marche, vélo doux)
- Cardio soutenu 2 à 3x/semaine (course, HIIT)
- Renforcement musculaire 2 à 4x/semaine
- Mobilité et relaxation (yoga, stretching, cohérence cardiaque)
4. Ajustez vos apports caloriques
- Léger déficit si vous voulez affiner
- Léger surplus si vous cherchez à prendre du muscle
5. Restez curieux, humble et patient
Optez pour une perte de poids durable en combinant nutrition équilibrée et activité physique régulière.
Ne soyez pas mono-maniaque. Ni le régime céto, ni la muscu seule, ni le cardio à outrance ne seront la solution universelle. Apprenez à vous connaître, expérimentez, et faites évoluer votre stratégie.
La « recette miracle » ? Elle est simple… et ennuyeuse
Mangez équilibré. Bougez souvent. Dormez bien. Apprenez. Répétez.
Et surtout : aimez le processus, pas juste le résultat.
Votre corps est votre premier véhicule, celui qui vous emmènera jusqu’au bout du chemin. Il mérite que vous en preniez soin avec bienveillance, patience et intelligence.
Pour aller plus loin
🎥 Vidéo YouTube – « Pourquoi votre perte de poids stagne ? »
Une vidéo claire pour comprendre les plateaux et mieux adapter votre stratégie.
📚 Sources scientifiques :
- Hall KD, et al. « Energy balance and its components: implications for body weight regulation. » Am J Clin Nutr. 2012. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.036350
- Thomas DM et al. « Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis. » Obes Rev. 2012. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2012.01093.x
- OMS. « Activité physique. » Organisation Mondiale de la Santé, 2022. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Un mot sur l’auteur: Sam H est coach en nutrition et bien-être. Il accompagne les personnes en quête d’une transformation durable grâce à une approche personnalisée des troubles métaboliques..