Mangez plus ! Quand on parle perte de poids ou régime, le réflexe souvent adopté est de manger moins.

Ce n’est pas faux, car réduire ses apports caloriques peut effectivement favoriser la perte de poids. Cependant, cette approche comporte deux principaux inconvénients qu’il est important de connaître.

1. Les risques d’un régime prolongé

Plus votre régime dure longtemps, plus votre corps, cette machine à survivre, va réagir. Il peut mettre en place un ralentissement métabolique léger, voire des troubles hormonaux sévères, notamment au niveau de la thyroïde. Cela peut entraîner une baisse du métabolisme, une augmentation de la ghréline (hormone de la faim) et une diminution de la leptine (hormone de satiété). Résultat : vous vous affamez progressivement, ce qui peut freiner votre perte de poids ou même provoquer un effet yoyo.

Si tu veux en savoir plus sur les hormones qui peuvent bloquer ta perte de poids, tu peux lire cet article: Hormones et perte de poids : comprendre ce qui bloque vraiment

2. Le rôle crucial du NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis)

On parle rarement du fait que c’est surtout votre métabolisme au repos qui brûle les calories : c’est le NEAT. Il s’agit de toutes vos activités quotidiennes non liées à l’exercice formel — marcher, faire les courses, monter les escaliers…
Réduire drastiquement ces activités pour limiter l’apport calorique peut être contre-productif. En effet, un métabolisme actif brûle davantage de calories. La musculation est également très efficace ( Musculation débutant : bien commencer ): elle augmente votre masse musculaire, ce qui vous rend plus gracieux sans graisse et augmente votre dépense énergétique au repos.

Tu trouveras ici de plus ample détail sur le NEAT: Pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids – Le NEAT

Et si je te parlais de Augmenter son métabolisme ?

3. Les solutions : mangez plus pour maigrir plus ?

La clé réside dans l’équilibre : manger à maintenance ou même en surplus calorique modéré peut stimuler votre métabolisme. L’idée est d’éviter le ralentissement en maintenant ou augmentant légèrement vos apports.
De plus, augmenter votre activité quotidienne — par exemple en marchant davantage — booste le NEAT et favorise la perte de poids sans nuire à votre santé.

On parle ici du diet break un des outils très utile pour justement maigrir plus en mangeant plus: Le Diet Break ou pause régime

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En résumé : plutôt que de se priver excessivement, il vaut mieux manger intelligemment et bouger davantage pour perdre du poids durablement et sainement.

Tu trouveras dans cette vidéo le détails des 3 techniques en nutrition pour maigrir plus en mangeant plus.

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