Mai, saison des promesses… et de la cacophonie Chaque année à la même époque, le même phénomène se répète : les réseaux sociaux fleurissent de posts bien intentionnés de personnes qui se lancent dans une transformation physique, en quête d’une perte de poids durable, et de coachs de tous horizons qui vendent leurs diètes, programmes…
Boost hormonal après 40 ans À partir de 40 ans, de nombreux hommes (et femmes) ressentent une baisse de régime sans trop savoir pourquoi : fatigue chronique, perte de motivation, récupération plus lente, ventre qui s’installe malgré les efforts… Et si une partie de la réponse se trouvait du côté des hormones — en particulier…
On croit corriger un défaut… et on en crée un autre.Dans le monde du fitness, l’esthétique guide souvent les choix d’entraînement. Ce n’est pas un mal en soi. Mais quand cette quête est dictée par une perception déformée de son propre corps — autrement dit, par de la dysmorphophobie — on peut inconsciemment créer un…
Introduction Se peser. Un simple geste qui, pour certains, est un outil, et pour d’autres, une source de stress. Pourtant, bien utilisé, le poids est un indicateur précieux, surtout quand on suit un objectif de transformation physique. Dans cet article, je vais t’expliquer comment te peser correctement, pourquoi c’est utile, et surtout comment éviter les…
1. Prise de poids: Les cellules graisseuses : hypertrophie et hyperplasie Lorsque l’on prend du poids, les cellules graisseuses (adipocytes) s’agrandissent (hypertrophie). Cependant, au-delà d’un certain seuil, ces cellules peuvent se multiplier (hyperplasie), augmentant ainsi le nombre total d’adipocytes. Une étude a montré que la prise de seulement 1,6 kg de graisse corporelle peut entraîner…
Dans le monde de la nutrition, la méthode CICO – Calories In, Calories Out – est souvent utilisée comme une équation simple pour perdre du poids : consommez moins de calories que vous n’en dépensez, et vous maigrirez. Si ce principe de base repose sur une réalité physiologique, sa mise en pratique standardisée – en…
Perdre du poids est souvent perçu comme une simple équation : consommer moins de calories que l’on en dépense. Si ce principe reste vrai dans les grandes lignes, le chemin pour y parvenir peut devenir un piège, surtout quand le déficit calorique devient trop sévère. Non seulement cela ralentit la perte de poids, mais cela…
Le rôle crucial du NEAT Qu’est-ce que le NEAT ? Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les calories que nous brûlons en dehors de l’activité physique formelle, comme marcher, se tenir debout, faire le ménage ou bouger spontanément. Il joue un rôle clé dans notre dépense calorique totale. Pourtant, le NEAT est souvent négligé…
L’Entraînement Musculaire : Hypertrophie, Fibres et Récupération L’entraînement musculaire est un processus complexe, influencé par plusieurs facteurs, notamment les types de fibres sollicitées, les mécanismes de croissance musculaire et la gestion de la récupération. Voyons ensemble ce que la science actuelle nous apprend sur ces différents aspects. Croissance Musculaire : Hypertrophie vs Hyperplasie Il est…
Voilà une raison peu connue pour perdre du poids Si vous lisez cet article, c’est probablement parce que vous avez tout essayé pour perdre du gras, mais sans succès durable. Vous avez suivi les régimes hypocaloriques, testé des séances de cardio interminables, coupé les glucides, puis les graisses, puis les deux… Et pourtant, ce fichu…
